Prevention du stress

Selon l’état dans lequel on est déjà, il y a plusieurs niveaux de prevention du stress. Lorsque le stress n’est pas encore présent, on parle de prévention primaire. Dès que le stress est installé, on parle de prévention secondaire pour éviter que la situation ne s’aggrave. Enfin, lorsque cela devient critique, on parle de prévention tertiaire.

a) Prevention du stress primaire

Gestion de ses perceptions :

  • Apprendre à être optimiste
  • Monologue intérieur constructif
  • Stratégie de transformation (apprendre à prendre du recul)

Gestion de son travail :

  • Évitement de la surcharge (p.ex. délégation)
  • Recherche du support social (p. ex. recherche d’un tuteur ou un référent)
  • Négociation des rôles et responsabilités
  • Gestion de son temps par priorités

Gestion de son style de vie :

  • Maintenir l’équilibre
  • Prendre du temps de loisir
  • Prendre des moments sabbatiques

Toutes ces approches ont pour but d’éviter que le stress s’installe. Il s’agit d’attitudes et comportements à rendre durables pour maintenir le bien-être. La prévention primaire ANTICIPE !

Exercice de monologue constructif :

Situation : En me rendant au travail, un matin, en sachant le nombre épouvantable de rendez-vous et de réunions stressants. Et je me dis…

Monologue typique :

  • Quelle journée épouvantable!!!!
  • Je n’en sortirai pas vivant!!!!
  • Je vais être vidé!!!!
  • Je ne serai jamais capable de tout faire!!!!

Monologue constructif:

  • La journée va être très productive!!!!
  • Je vais réaliser plein de choses aujourd’hui!!!
  • Je vais bien dormir ce soir!!!!

Ne croyez pas qu’il ne s’agisse que de méthode Coué ! Cela marche vraiment si l’on y croit vraiment ! Cette technique est à l’origine d’une approche thérapeutique efficace dite « orientée solutions »…

b) Prevention du stress secondaire

Dès que le stress est installé, on parle de prévention secondaire active pour éviter que la situation ne s’aggrave. Les techniques suivantes ont été testées et éprouvées. Elles nécessitent une pratique régulière afin d’être efficaces.

Relaxation :

  • Technique respiratoire
  • Entrainement autogène
  • Technique neuromusculaire
  • Biofeedback
  • Méditation

Décharge émotionnelle :

  • Discussion avec autrui
  • Journal personnel
  • Le faire sortir

Forme physique :

  • Aérobic
  • Streching

Nutrition :

  • Régime alimentaire
  • Diététique
  • Féculents
  • Sucres rapides

c) Prevention du stress tertiaire

Le stress est malheureusement durablement installé à ce stade. Il est alors nécessaire de faire appel à un professionnel.

Coaching professionnel :

  • Psychothérapie individuelle
  • Thérapie de groupe
  • Coaching de carrière

Soins médicaux :

  • Médication
  • Traitements chirurgicaux

Soins palliatifs :

  • Massothérapie
  • Chiropraxie

Il faut absolument garder à l’esprit qu’il faut engager des soins le plus tôt possible, bien avant le burn out ! Il ne faut plus attendre et prévenir le pire !

La page suivante décrit plusieurs approches possibles pour réduire le stress au travail.

TESTEZ VOTRE PLEINE CONSCIENCE !

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